6 bí quyết giảm cân sau khi sinh cho chị em phụ nữ.

Những phương pháp giảm cân khá đơn giản như ăn nhiều trái cây, rau xanh, tập thể dục nhẹ nhàng hay tập yoga… là những liệu pháp rất hiệu quả cho  chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Sau sinh nỗi lo lớn nhất của chị em phụ nữ là tăng cân, cơ thể người mẹ sau sinh có thể tăng từ 10 đến 20 kg tùy thuộc thể trạng người mẹ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nặng nề và nhất là mất đi sự tự tin về vóc dáng của mình, chúng tôi có một vài lời khuyên cho các bạn để lấy lại vóc dáng sau sinh.

1.Trái cây
Trái cây luôn được lựa chọn là liệu pháp hàng đầu, vừa là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Vừa là phương pháp giảm cân khá hữu hựu, không tốn nhiều kinh phí và thời gian. Trái cây cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin, protein, mangan cùng với các khoáng chất giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Ngoài ra, lượng lớn chất xơ có trong trái cây còn giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes cho  cơ thể bạn, giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được thúc đẩy một cách nhanh chóng, ngăn cản việc tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp hạn chế quá trình tăng cân, loại bỏ lượng lớn chất béo và phân giải calo dư thừa, giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai và săn chắc hơn, Bưởi, dứa, chanh, chuối… là một số loại trái cây có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

2. Thực phẩm tươi nấu chín
Để đạt được tác dụng tuyệt vời trong quá trình giảm cân ta nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi sống có xuất xứ rõ ràng và được sơ chế trước khi sử dụng. Hãy dành thời gian nấu nướng thường xuyên hơn để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con xong. Thực phẩm tươi sau khi được nấu chín sẽ loại bỏ các  chất béo, chất bảo quản và chất phụ gia,làm cho lượng calo được tiêu thụ ít hơn,giúp cho cơ thể có một vóc dáng lý tưởng và khỏe mạnh

3. Các loại rau theo mùa
Các vitamin, khoáng chất thiết yếu và đặc biệt là chất xơ có trong rau sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.Vì thế , bạn nên bổ sung lượng rau xanh cần thiết vào mỗi bữa ăn sao cho hợp lý nhất là việc ăn trái cây và rau xanh theo mùa, nó đem lại sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, giúp hạn chế nhiều tác hại từ hóa chất nông nghiệp đem lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh. Một số loại rau như : súp lơ, rau bina ,cà rốt, bắp cải…
4. Nhai kỹ thức ăn
Khi ăn bạn nên nhai kỹ thức ăn để chúng được nghiền nhỏ hơn, giúp tiêu hóa triệt để và hấp thụ một cách tốt nhất cho cơ thể . Bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều như trước nữa , hạn chế hấp thụ calo giúp bạn kiểm soát cân nặng.

5. Tập thể dục
Ngoài việc sử dụng một chế độ ăn hợp lý cho cơ thể, bạn còn phải có những bài tập thể dục đều đặn ,giúp cho cơ thể săn chắc và thon gọn hơn nhất là những vùng như: chân, đùi, eo …Việc chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy phần lớn mỡ thừa trong cơ thể cũng như tiêu hao phần năng lượng calo dư thừa.

6. Luyện tập yoga
Những bài tập yoga vào mỗi buổi sáng với cường độ tập luyện chậm rãi sẽ mang lại hiệu quả cao, chỉ với 5 phút vào mỗi buổi sáng giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn máu điều hòa khí huyết , giảm bớt căng thẳng cho làn da săn chắc hơn , giảm stress và giảm nồng độ cortisol là nguyên nhân chính gây tăng cân. Bạn nên  duy trì và luyện tập yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân và cơ thể bạn sẽ  trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát hơn.

---

Các tin khác